最后更新时间:2021/1/20 7:27:53 | 网址频道 | 建议留言 | 繁体中文 | 保存桌面
您目前的位置:绣雕网生活常识网健康常识女人补血的食物有哪些???

内容详情

女人补血的食物有哪些???

文章分类:健康常识 作者:阿狸上网编辑整理 来源:互联网 发布时间:2020/3/12 16:18:14 推荐给朋友
  正常情况下人体的铁来源于食物,补血的食物以含有铁质的胡萝卜素最佳,不管是肉类还是蔬菜类,还是水果类,很多都含有丰富的铁质,女人补血一定要注意饮食均衡,不可只单吃一种食物。

  关于日常生活中补血的食物大体有以下几种:
  主食及豆类的选择:紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。
  肉蛋奶的选择:猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。
  蔬菜的选择:黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。
  水果的选择:大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。www.eeali.com

  其他:黑芝麻、松子、红糖等。
  这些都是我们常见的补血食物,同时,补血的食物还可以根据不同的营养结构分为三大类:
  【蛋白质含量丰富的补血食物】
  血红蛋白的构成原料,蛋白质是必不可少的,所以需要补血的人应多吃豆类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物,如黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品、蛋类、奶制品、鱼、虾、鱿鱼、章鱼、乌贼等。
  【食用维生素含量丰富的水果和蔬菜】
  水果或者蔬菜中也含有较丰富的铁或者维生素C含量比较丰富,维生素C能够促进铁的吸收和利用,应该多吃维生素C含量高的水果和蔬菜,此外绿叶蔬菜中含有叶酸,而红细胞的生长发育所必须的物质是b族维生素(维生素b12、叶酸)。
  【铁含量丰富的食物】
  俗话说补血先补铁,因为铁是造血的主要原料,贫血需要补血,应该多食用含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、动物血、猪肉、牛肉、羊肉、海带、黑木耳、香菇、蛋黄、蚕豆、紫菜、芹菜、油菜、大枣、桂圆肉、桑葚、紫葡萄干等,其中含铁量最丰富的是黑木耳。
上一篇:睡前不能吃的六类食品!!  下一篇:教你几招有效改善健康状况!!!